팔굽혀펴기 효과 및 운동방법+루틴

팔굽혀펴기운동은 언제어디서나,

할 수있는 운동으로 필수 근력운동이죠!

 

 

1. 푸쉬업효과??

 

1) 전신운동 효과

 

상쳬근육 EX) 가슴, 삼두,광배근,복근

및 하체근육을 자극시킵니다~

 

 

 

특히 가슴 근육 뿐만아니라,

 

삼두,광배,복근에 큰자극을 주는,  명실상부, 최고의

운동중 하나입니다. 

 

 

 

 

팔굽혀펴기로 몸매를 가꾼

대표적인 연예인이 이소룡이죠

 

저도 이분의 영향을 받아서,

팔굽혀펴기 운동에 빠졌죠 ^^

 

 

 

2) 자세교정

 

올바른 자세로 푸쉬업시, 몸전체 근육을

고르게 사용하고,

 

이로 인해 얻게되는 근력은 등과 허리를

똑바로 펼수 있도록 도와줍니다.

 

 

플란체바를 이용한 푸쉬업

 

 

* 평소에 오래 앉아있는 학생이나 직장인들은

푸쉬업시 자세교정& 부상예방이 되니

오늘부터라도 꼭 시작하세요!

 

3) 스트레칭

 

특히 몸이 바닥으로 내려갈때 및 올라갈때,

온몸 근육을 효과적으로

스트레칭하게끔 해줍니다.

 

하루종일 스트레스로 인해 긴장된

몸의 피로를 줄이고, 이로인해 한결 몸이 가벼워진

느낌도 받을수 있죠.

 

 

 

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힌두 푸쉬업을 통한 스트레칭효과

 

 

 

4) 심폐지구력 강화

 

특히 팔굽혀펴기시, 산소공급을 원활히 하기위해

심장이 더욱 열심히 일을 하게 되어, 심폐지구력이 강화되고,

 

체지방 감소에 도움이 되죠

 

 

 

이에따라, 한국인의 3대 사망원인 중 하나인

심장질환 예방도 해준다고 하네요.

 

 

 

2. 팔굽혀펴기자세

 

1) 옳바른 자세

 

*손바닥은 어깨넓이보다 살짝 넓게 잡아서

고정시키세요. 중지손가락이 정면을

보면 좋습니다!

 

*손바닥이 너무 바깥쪽이나

or 안쪽으로가면 안되요~

 

(어깨와 상완골이 경직되고 부상의

위험이 있기때문이에요.)

 

 

등과 허리 및 엉덩이를 일직선을

유지한다고 생각하시고

팔굽혀펴기하시면 쉬워요~

 

상체에만 힘이 들어가면 옳바른

자세가 아닙니다.

 

복근, 허벅지, 엉덩이에 힘을 꼭 주고!

푸쉬업시 하세요! 정말 중요합니다!

 

 

2) 보조자세

 

 

*과체중분이나 여성분들은

위와 같은 자세로 시작하면됩니다.!

 

** 마지막에 정자세로 개수채우기가 너무 힘드신분들도

꼭 보조자세로 개수를 채워보세요^^

 

 

 

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3.푸쉬업 루틴

 

1) 정자세로, 자신이 최대 몇개까지

할수있는지 체크해보세요

 

2) 충분한 휴식을 취하세요.

 

3) 정자세로 또 다시 푸쉬업을 하실수있을때

다시 푸쉬업을 시작하세요

 

4) 자세가 흐트러질거 같으면

다시 휴식을 취하세요

 

 

위 동작을 반복하면 됩니다.

힘드신다구요? 네 힘들어야 운동이 됩니다!

ㅜㅜ

 

*꼭2-3일은 쉬시고 다시

푸쉬업을 시작하세요!

 

근육이 충분이 쉬어줘야 그기간에 근성장이

원만하게 이루어집니다!^^

 

 

 

 

 

 

3. 푸쉬업 개수 증가 & 자세에

도움되는 기구

 

 

저는 푸쉬업시 맨몸 푸쉬업도 즐겨하지만,

푸쉬업바의 활용도 즐겨합니다.

 

 

그중 제일 유용하게 쓰고있는 기구가

멀티푸쉬업바입니다.

 

 

 

 

1) 부위별 운동가능

 

멀티푸쉬업바는 자극을 원하는부위에 손잡이를

끼우면 해당부위가 자극이 되는 신박한 홈트기구입니다.

 

 

 

맨몸푸쉬업으로 자세를 바꿔가며 다양한

자극을 주기 힘든 단점을 극복해줍니다.

 

 

- 어깨 Shoulders

 

- 가슴 Chest

 

- 삼두 Triceps

 

- 등 Back

 

 

2) 더 큰 자극

 

사진과 같이 높이가 길어진만큼

자극의 폭도 커지겠죠?

 

3) 부상방지

 

맨몸푸쉬업시에 손목에 가는 부담을

푸쉬업바가 부담을 줄여줍니다.

 

 

 

 

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그럼오늘도 득근득근~~하세요!