건강한 헬스라이프

갑자기 주짓수 수련중에 귀가 살짝 아팠는데.. 느낌이 쌔했습니다. 다음날 아침에 귀가 부었고 살짝만 터치를 해도 고통이 시작되었죠..베개에 닿기만 해도 아픈 이고통;;; 안되겠다 싶어서 주변 주짓수 수련인 친구한테 물어보니 빨리 이빈인후과를 가라고 하더군요.   친구가 추천해준 이빈인후과로 달려갔습니다. 다행히 의사쌤이 만두귀를 방지하기 위해서는  귀가 빨개지고 부우면 최대한빨리 오는게 좋다고 하더군요.   1. 만두귀 피 빼는 주사기 통증의.  고통은? 피빼는데 마취도 안하고 바로 주사기를 귀로 대고 쭈우욱~ 빨아들이면서 피를 뽑으시더군요. 처음에는  참을만 했는데 중간에 빨아들일떄 아파서 탄식이...흑흑 그리고 1번 더 주사기를 넣고 스테로이드?를 주입하시더라구요! ㅎㅎ   결론적으로 조금 아프긴한데..

운동을 통한 건강한 라이프만들기/운동 일지 & 꿀팁 2024. 11. 19. 14:45

오늘은 지금은 금지됐지만 여전히 주짓수나 레슬링 등 그라운드에 적용하면 강력한 , 금지된 유도 기술 (시합에서 금지) 소개하고자 합니다.  1. 플라잉 암바 ( 팔가로 누워꺽기) 암바 자체는 당연히 유도 시합에서 지금도 사용가능합니다만 플라잉 암바 같은 동작은 현재 유도 시합에서 금지기술입니다. 날아가면서 암바하는 동작이 참 멋있었는데 유도시합에서는 금지라니 아쉽습니다. ㅎㅎ  주짓수 시합에서는 여전히 볼수잇는 멋진 기술이죠~    2. 다리 잡아 메치기 ( 최민호 특기 기술) 최민호 선수가 올림픽 에서 메달을 따면서 금지된거라는 썰이 가장 강력한, 다리 잡아 메치기! 일명 딱지 치기,, 기술은 현재 시합에서 사용이 불가합니다. 또한 몽골에서 씨름하던 선수가 유도로 전향하면서 다리잡아 메치기로 다 잡아서..

운동을 통한 건강한 라이프만들기/운동 일지 & 꿀팁 2024. 7. 31. 14:05

안녕하세요 오늘은 미국의 유명한 뮬러 m테이프 사용 솔직 후기 및 테이프하는 꿀팁 방출해드리겠습니다! ㅎㅎㅎ 뮬러m 테이프는 워낙 유명한 테이프로 운동시 부상을 방지해주거나 부상을 더 진행하는것을 막아주는 테이프로 유명하죠~ 가격이 좀 사악한거 빼고는 유명해서 주변에서 많이 쓰길래 저도 사용해보았어요~ 저는 손가락이나 손목에 사용을 많이해서 2.7cm 뮬러 m 테이프를 사용했어요! 뮬러 엠테이프로 먼저 손가락 테이프하는 팁입니다. 1) 테이프를 세로로 6센치정도 짤라서 세로로 붙여주세요. 그다음에 손가락 마디쪽에 가로로 뮬러 테이프를 4센치 정도 잘라주시고, 아래 사진과 같이 붙여주시면됩니다. 그리고 제일 아래쪽 마디에도 붙여주시면 큰 도움 되실 겁니다 ㅎㅎ 생각보다 굉장히 쉽죠? 이렇게만 해줘도 아래 ..

운동을 통한 건강한 라이프만들기/운동 일지 & 꿀팁 2023. 11. 6. 10:58

안녕하세요! 오늘은 제가 집에서도 근력운동을 극대화 할수 있는 저만의 운동법을 보여드리고자 합니다! "맨몸운동의 한계를 극복하다" 맨몸운동이 벌써 거의10년차에 접어들다보니, 작년부터는 어느정도 한계를 느끼기 시작했습니다. 지금은 다행히 각종 홈트 기구를 활용하여, 집에서도상체,하체운동의 효과를 극대화 하고 있습니다. 오늘 맨몸운동에 활용한 아이템은 바로 중량조끼 입니다. 요즘 SNS상에서도 핫하죠! 중량조끼를 차고 운동을 해보신적이 있나요? 중량조끼는 5kG~20kg의 무게를 추가해주어, 단시간 맨몸운동의 효과를 극대화해주는 아이템입니다. 중량조끼를 활용한 상체운동 먼저 보여드릴 운동은 어깨깡패를 만들어주는 최고의 운동, 풀업입니다. 저의 몸무게는 65kg이라 5kg만 추가해도 생각보다 큰 압박감을 느..

운동을 통한 건강한 라이프만들기/운동 일지 & 꿀팁 2021. 3. 26. 15:07

오늘은 많은분들이 문의주셨던 밴드를 활용한 운동에 대해 소개해드리고자 합니다. 밴드 운동을 위한 옳바른 밴드 선택 시중에는 참 많은 밴드들의 종류가 있습니다. 세라밴드,스쿼트밴드, 힙업밴드 등등.. 왼쪽 =스쿼트 밴드 오른쪽=세라밴드 하지만 위밴드들은 낮은단계의 근력(세라밴드) 및 다양한 활용 불가( 스쿼트밴드)의 단점들이 있습니다. 제가 추천드리는 "루프밴드'는, 세라밴드, 스쿼트밴드,힙업밴드의 모든 장점을 흡수하는 밴드운동을 가능하게 해줍니다. 루프밴드 운동의 수많은 장점! 1. 누구나 사용 가능 루프밴드운동은 초보자~트레이너 모두에게 효과를 볼수있는 최고의 장점이 있습니다. 아래에서 보시듯, 전문트레이너에게도 4단계로 저렇게 상체운동을하는데도 쉽게 쫙~늘릴수잇는 단계는 아닙니다. 5단계는 일반 남성..

운동을 통한 건강한 라이프만들기/운동 일지 & 꿀팁 2021. 3. 24. 16:11

요즘 여름이 한걸음더 가까이 다가와서 몸매관리 건으로 문의가 많으세요! 톡히 뱃살때문에 고민이신분들이 많으신데요`~ 초보자들은 복근운동을 어떻게 해야할까? 그런데 복근운동하면 너무 어렵고..ㅠㅠ 막막하다고 하시는 분들이 참 많습니다. 그렇다고 아무 운동이나 함부로 고난도 동작을따라하다가는 부상의 우려도 잇죠 특히 디스크가 잇으시거나, 허리 힘이 약하신분들은 크런치, 브릿지 동작 시, 힘이 많이 들어가서 부상의 우려가 있죠. 그래서 소개해드릴 제품이 바로바로 밀당이 튜빙밴드입니다! 밀당이 튜빙밴드로 안전하게! 밀당이밴드의 장점은 운동초보자들도 누구나 쉽게 사용할수있다는점 입니다. 또한 전신운동의 효과까지!! 복근이 부족하여 항상 상대방에게 도움을 받아야 운동이 가능한 초보자분들에게 강추하는 제품이죠 ㅎㅎ ..

운동을 통한 건강한 라이프만들기/운동 일지 & 꿀팁 2021. 3. 22. 15:57

안녕하세요! 오늘은 단기간내 복근을 만들수 있는 최고의 운동법을 추천드리고자 합니다! 싯업, 플랭크 등 복근만들기에는 다양한 운동법이 있습니다. 과연 단기간 최고의 복근 운동은 무엇일까요? 바로 "행잉레그레이즈 라는 운동" 되겠습니다! 복부, 하체까지 자극이 가능한 행잉레그레이즈 하복부,상복부, 좌우 복근을 골고루 단기간에 자극시킬수있어 각광받은 운동이죠. 왜 하필 행잉레그레이즈인가??? 기존의 싯업, 플랭크는 대부분 5분이상 운동을 해야 자극이 서서히 되는반면에, 행.레 운동은 짧으면 1분만 해도 복근에 엄청난 자극이 오게된답니다. 부상위험 없는 자세!! 크런치나 위와같은 일반 복근운동은 허리,목등에 무리가 갈수있는 동작입니다. 평소 목이나 허리 디스크문제가 잇는분들에게는 일반 복근운동자체를 추천하고 ..

운동을 통한 건강한 라이프만들기/운동 일지 & 꿀팁 2021. 3. 22. 15:12

팔굽혀펴기운동은 언제어디서나, 할 수있는 운동으로 필수 근력운동이죠! 1. 푸쉬업효과?? 1) 전신운동 효과 상쳬근육 EX) 가슴, 삼두,광배근,복근 및 하체근육을 자극시킵니다~ 특히 가슴 근육 뿐만아니라, 삼두,광배,복근에 큰자극을 주는, 명실상부, 최고의 운동중 하나입니다. 팔굽혀펴기로 몸매를 가꾼 대표적인 연예인이 이소룡이죠 저도 이분의 영향을 받아서, 팔굽혀펴기 운동에 빠졌죠 ^^ 2) 자세교정 올바른 자세로 푸쉬업시, 몸전체 근육을 고르게 사용하고, 이로 인해 얻게되는 근력은 등과 허리를 똑바로 펼수 있도록 도와줍니다. 플란체바를 이용한 푸쉬업 * 평소에 오래 앉아있는 학생이나 직장인들은 푸쉬업시 자세교정& 부상예방이 되니 오늘부터라도 꼭 시작하세요! 3) 스트레칭 특히 몸이 바닥으로 내려갈때 ..

운동을 통한 건강한 라이프만들기/운동 일지 & 꿀팁 2021. 3. 22. 14:55