중량조끼로 집에서 근력운동 일지&루틴 공개

 

안녕하세요! 오늘은 제가

집에서도 근력운동을 극대화 할수 있는

저만의 운동법을 보여드리고자 합니다!

 

 

 

"맨몸운동의 한계를 극복하다"

 

 

맨몸운동이 벌써 거의10년차에 접어들다보니,

작년부터는 어느정도 한계를 느끼기 시작했습니다.

 

 

지금은 다행히 각종 홈트 기구를 활용하여,

집에서도상체,하체운동의 효과를 극대화 하고 있습니다.

 

 

 

오늘 맨몸운동에 활용한 아이템은

바로 중량조끼 입니다. 요즘 SNS상에서도 핫하죠!

 

 

 

 

 

 

 

중량조끼를 차고 운동을 해보신적이 있나요?

중량조끼는 5kG~20kg의 무게를 추가해주어,

단시간 맨몸운동의 효과를 극대화해주는 아이템입니다.

 

 

 

중량조끼를 활용한 상체운동

 

 

먼저 보여드릴 운동은 어깨깡패를 만들어주는

최고의 운동, 풀업입니다.

 

저의 몸무게는 65kg이라

5kg만 추가해도 생각보다 큰 압박감을

느낄수 있었습니다.

 

 

 

* 중량조끼를 활용한 풀업은 최소

정자세로 5-6개풀업이 가능한 분에게

권장드립니다. 5kg~8kg 만 추가해도 부담이되어

자세가 흐트러질수 있기 때문입니다.

 

 

1) 맨몸 풀업 15개 x 3세트 (몸풀기)

2) 중량풀업 12개 x 3세트 (5kg)

3) 중량풀업 9 x 3세트 (8kg)

 

 

 

 

그다음은 특히 이두근에 큰 자극을 주는

친업동작으로 풀업을 해보았습니다.

 

1) 맨몸 풀업 12개 x 3세트 (몸풀기)

2) 중량풀업 10개 x 3세트 (5kg)

3) 중량풀업 8 x 3세트 (8kg)

 

 

확실히 중량조끼만 매고해도 상당한 자극을 느낄수

있었습니다. 땀이 삐질삐질.. 약 3분간 휴식을 취하고

바로 다음 동작에 들어갑니다.

 

 

사용한 중량조끼

링크 바로가기

 

 

 

 

다음은 남자의 빵빵한 가슴을 만들어주는

최고의 동작, 푸쉬업입니다.

 

1) 맨몸 푸쉬업 40개 x 3세트 (몸풀기)

2) 중량 푸쉬업 30개 x 3세트 (5kg)

3) 중량풀업 20개 x 3세트 (8kg)

 

여기서 잠깐!

 

중량조끼는 반드시 처음에 워밍업으로 몸을

충분히 풀어주시고 착용하시길 바랍니다!!

 

 

 

마지막 상체동작은 플랭크동작입니다.

플랭크는 최고의 코어운동이자

자세교정에 도움이 되는 동작이죠.

 

1) 맨몸 플랭크 3분 x 3세트 (몸풀기)

2) 중량 플랭크 3분 x 3세트 (5kg)

3) 중량풀업 3분 x 3세트 (8kg)

중량조끼를 활용한 하체운동

 

중량조끼를 활용하여 런지, 스쿼트 등

다양한 동작을 수행할 수도 있습니다.

 

 

중량조끼를 활용한 하체운동

 

오늘 보여드릴 동작은 범국민 하체운동

스쿼트입니다. 맨몸스쿼트만 하다가

중량조끼를 활용하시면

신세계를 맛볼수 있답니다 ㅎㅎ

 

 

 

* 특히, 이지바/봉으로 스쿼트가 불편하시거나,

혹은 케틀벨,덤벨 스쿼트가 불편하신분에게

강력추천드리는 동작입니다.

 

 

 

층간소음걱정을 줄여주는

데드리프트 패드로 점프스쿼트

동작도 해보았습니다. 근력뿐만 아니라.

민첩성, 순발력도 길러주는 동작입니다.

 

1) 맨몸 스쿼트 100개 x 3세트 (몸풀기)

2) 중량스쿼트 100개(점프30개) x 3세트 (5kg)

3) 중량스쿼트100개(점프30개) x 3세트 (10kg)

 

 

오늘은 맨몸운동의 효과를 극대화

시켜줄수있는 중량조끼를 활용한

운동법을 적어보았습니다.

 

위제품은 언더독스포츠 정품제품이며,

 

 

여기 링크에서

구입가능 하십니다.

 

 

 

그럼 모두 득근하세요!!