각도조절벤치로 상체운동 정복하기!

 

안녕하세요!

 

오늘은 각도조절벤치로 하는

다양한 상체운동에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 복근운동

 

탄탄한 복근!

벤치위에서 가능합니다~

 

각도조절벤치에는 발걸이가 있어서

복근운동이 쉽게 가능합니다~

 

 

톡히 복근운동시 위에 동작처럼

팔꿈치를 무릎에 찍어주시면,

상복근 끝까지 자극이 가죠 ^^

 

* 자극이 약하다면 10kg 원판등을 올리고

같이 운동을하면 훨씬 강한 자극을

받을수 있답니다.

 

2. 어깨운동

 

 

각도조절벤치를 90도로 맞추고,

앉으시고, 어깨운동을 하시면됩니다.

 

특히 고중량시 허리부담이 있으실때

90도로하면 안정감을 느낄수 있죠.

 

양측면 어깨를 강화시켜주는 동작입니다.

 

 

*어깨운동은 무리하게 중량을

높게 시작하면 부상의 우려가있으니

꼭 주의하세요

 

3. 가슴운동

 

각도조절벤치 운동중 꽃!

덤벨 플라이 동작입니다.

 

 

 

아래와 같은 인클라인동작으로 운동시,

평소보다 더 강한 자극을 받을수있죠.

 

상체를 골고루 발달시키기 위해서는,

인클라인 동작을 섞어주는게 정말 좋습니다.

 

 

제품 링크 https://bit.ly/3pyzLlU

 

4. 삼두운동

 

각도조절벤치를 평벤치로두고,

하는 삼두 운동 동작입니다.

 

위와 같은 자세가 불편하다면

90도 벤치로 바꾸시고,

 

아래 같이 안정적인자세로

삼두만 포커스를 줄 수 있죠.

 

 

 

5. 이두운동

 

약150도 각도에서 시행하는

이두운동입니다.

 

인클라인 각도특성상,

이두 뿐만아니라 가슴운동도

되는 동작이지요.

 

 

제품 링크: https://bit.ly/3pyzLlU

 

무릎에 이두를 홀드하고,

안정적이게 이두만 집중해서

자극 시켜주는 동작입니다.

 

 

오늘은 각도조절벤치를 활용한

다양한 운동에 대해 알아보았습니다 ^^

 

 

해당제품은 언더독스포츠 정품 벤치로 촬영되었으며,

아래 링크에서 참고 가능 하십니다.

 

 

제품 링크 https://bit.ly/3pyzLlU