렛풀다운 바 그립 종류 소개 및 옳바른 자세 추천

오늘은 등운동읠 꽃! 헬스장 필수, 태평양 등 만들어주는  필수운동!

렛풀다운 운동을 위한 렛풀다운 그립 소개 및 자세 알려드릴게요!

 

랫풀다운 자세 이것만은 꼭 지키고 하자!

 

첫번째로는 팔꿈치 위치입니다. 팔꿈치가 렛풀다운을 내릴때 밖으로 빠지지 않고

수직으로 반드시 내려가야 합니다. 팔꿈치가 밖으로 빠지게 되면 등 상부에만 자극이 가버려서

쓸모 없는 동작이 되버리기 때문이죠.

 

 

렛풀다운 옳바른 자세

 

 

두번재는 등 펴기입니다. 특히 고중량으로 갈수록 등이 굽어지는 분들이 많으세요,

꼭 저중량으로 등이 굽어지지 않게끔 천천히 중량을 올려주셔야 합니다.

 

등을 굽히고 하시게되면, 자극이 허리로만 전달되고 부상의 위험이 잇어요 

 

 

렛풀다운 예시

 

마지막으로 손잡이는 좁게잡지 말고 넓게 잡아주셔야하고,

 

견갑골을 모아주는 느낌으로 렛풀다운 그립을 아래로 당겨주시면 됩니다. 

 

렛풀다운 그립의 종류는?

 

렛풀다운 그립도 사실 굉장히 다양한 사실 알고 계세요?

 

먼저 렛푿다운 로프입니다. 렛풀다운 로프는 주로 삼두 운동을 하는데 쓰이죠.

이두를 고정시킨 상태에서 삼두를 강하게 자극시켜주기 최적화된 로프바이죠.

 

 

렛풀다운 로프바

 

로프바 역시 허리가 굽히지 않는 상태를 꼭 유지하고, 삼두 이두를 고정하고

삼두운동을하셔야 합니다.  이 역시도 고중량을하면 삼두가 흔들리므로 저중량부터!

 

렛풀다운 로프 구입시에는 360도 회전이 가능하고 미끄럽지 않은 제품을 구입하는것을

강력 추천드립니다.

 

추천로프: https://zrr.kr/SHte

 

 

두번째는 렛풀다운바는 짧은버전과 큰버전으로 일자바, 렛풀다운바로 나뉩니다.

 

렛풀다운 일자바는 주로 이두삼두 운동에 쓰이며 42cm 정도 길이가 대부분입니다.

 

렛풀다운바 긴버전입니다. 긴버전은 넓은 광배근 만들기 최적화된 바이며 최대 120cm 길이까지

제작된 렛풀바운 바도 잇죠.  개인적으로는 100cm 렛바가 가장 적당한 길이라고 봅니다.

 

 

헬스장에서 흔히 볼수 있는 렛바이죠 ㅎㅎ  렛바 운동 역시 견갑골을 모아주는 느낌으로

실행해주셔야 합니다! ㅎㅎ 

 

추천하는 렛풀다운 바  그리고 그립은 아래링크 참고해주세요!!

 

https://zrr.kr/SHte

렛풀다운 랫바 트라이셉 삼두 케이블 그립 : 언더독스포츠

 

감사합니다.